Pełnowartościowego białka masz ok.60g. Przykłady źródeł pokarmowych. Źródła białka: 1.Chude mięsa (pierś z kurczaka,indyka,chuda wołowina,cielęcina) 2.Jaja 3.Ryby 4.Chudy,kwasowy [...]
Cześć, do pierwszego dodaj jajka 2/3 do ost wywalil bym makaron dal twaróg ;) do kazdego posilku warzywa/ owoce w 3 posiłku dałbym ryż brązowy/kasze/ makaron brazowy zamiast chleba. upss, wykopałem temat nie patrząc na date, sorry;) Zmieniony przez - ziomeek9319 w dniu 2013-02-16 21:31:05
kiełbachy do wywalenia. warzywa wszedzie. brak ryb- zwlaszcza tlustych, brak roznych mies- rowniez tlustych. wegle mozesz wymieniac na ryz/makaron razowy, etc.. dodaj tran, omega-3, orzechy. urozmaicaj generalnie. bialko przytnij bo masz go za duzo, a podbij bardziej tłuszczami. nabial jesli jemy- poltlusty, a nie chudy
Napewno nie malo kaloryczne. Dziwne jest, ze zjem obiad ryz cyc warzywa a i tak za godz juz bym cos zjadl i jak mam wyjsc w poludnie na caly dzien to chodze glodny caly czas.
3x dziennie ryż? :/ Średnio mi się to widzi Warzywa + oliwa - dodam.
polewaj warzywa, ryz lub zwyczjanie łyzką do buzi
To wszystko zalezy co chcesz osiągnać...ty nie ćiwczysz na siłowni a ja tak i biegam do tego...waże 80kg i nie zależy mi na spadku wagi ale na zredukowaniu tłuszczu a po co mam sobie to wszystko przedłużać czasowo jedząć Nesquiki i tosty...owszem rozumiem ciebie ale osobiście mi moja dieta jak najbardziej odpowiada bo jest zaje**** RYBKI , Ryż , [...]
Co do diety jak pisałem żadnej specjalnej nie mam , zazwyczaj jadam: Śniadanie razowy chleb + jakaś szynka,ser lub coś innego + otręby pszenne Obiad Jakiś ryż,kasza gryczana,ziemniaki + jakiś sos lub warzywa + mięso , ryba Kolacja podobnie jak na śniadanie Między posiłkami jak większość osób coś podjem jakieś wafle ryżowe czy coś :P Co do [...]
Cwicze 4 razy w tygodniu sa to interwały, silowy cardio przeplatane cwiczenia dieta to tal w granicach 1500-1600 kal z wyliczen ktore zapisuje kasza ryz ziemniaki, piers kurczaka jajka chleb orkiszowy, wieloziarnisty jogurty naturalne twarogi warzywa owoce sosy 0 z sfd wedliny ser żółty ale male ilosci z reguły jest tp plaster na sniadanie rozne [...]
o to moj plan : 1) 100g platki + mleko 400ml + 50g rodzynek + plaster twarogu 2) 2 banany + duzy jogurt 3) 100g ryz + mieso + warzywa i full oliwy 4) 100g makaron + 200g twarog + smietana 5) jakies kanapsy + garsc orzechow + jablko 6) pasta z twarogu i jajek to byl moj plan ktory stosuje od niedawna ale niektor e produkty cieszko mi kupic [...]
Jak chcesz schudnąć, moze i BTW dobre ale jakie źródła wybierasz. posiłek 1 szynka delikatesowa - przetworzony produkt, Posiłek 2 orzech ziemne, kiepskie źródło tłuszczy za dużo O6 mają do kurczaka i tunczyka daj warzywa jak z węglami jest za dużo no i nieszczesna kiełbasa i to aż 250g, pieron wie z czego robią, sam jem kiełbasę ale plasterk [...]
No orzechy, migdały czy też banany powinieneś wliczyć. Ile masz wzrostu? Jaki staż na siłowni? Trochę mało tłuszczy, ale skoro jesz orzechy,migdały to coś tam Ci dojdzie. Monotonna ta dieta, pierś wymieniaj na inne mięsa, dodaj ryby, też te tłuste, ryż (lepszy będzie brązowy, parboiled) zamieniaj na kasze, makarony, ziemniaki. Dodaj jakiś jogurt [...]
70gram pomidora i 30gram ogorka dziennie to zdecydowany brak warzyw w diecie. Dodaj je w wiekszych ilosciach i do kazdego posilku. Warzywa to blonnik, witaminy itd, wiec zwiekszenie ich w diecie nie zaszkodzi. Nie zaleca sie jedzenia jednego rodzaju produktu, poniewaz organizm tez sie przyzwyczaja. Tutaj masz szeroki wybor, przez wieprzowe, [...]
unikasz konserw i wysoko przetwozonej zywnosci ,jadasz miesa,jaja,ryby tluste,oliwe z oliwek,olej lniany,orzechy,kasze,ryz,owoce,warzywa,platki,chudy nabial,mleko
Dzięki za informacje, a powiedz mi to mam jeśc tak przez miesiąc i pózniej zmienic na cos innego??? jesli chodzi o diete to jem kasze ryz piersi z kuru warzywa gotowane ryby , hmm ale nie wiem co z chlebem czy rano jesc kanapki z chudą szynką tak jak zawsze jadam???
[...] tran albo o-3 tran za 60kapsulek ok10zl wiec to by byla kwestia sniadania;) 2 sniadanie chleb razowy i jakies bialko ok 2,50 wedliny i ser zawsze w domu;) na przd treningowy ryz ok2zl piersi najdrozsza sprawa za kg ok 14zl a kg starzca na ok 7dni zalezy id roporci potreningowy wegleproste jakies carbo to tez ok 20zl za 1kg i starzca na dlzuej [...]
dałbym mięso + ryż ;ub inne źródło węgli i warzywa do tego, nic nie szkodzi ze redukcja, węgle okołotreningowo nie szkodzą a tym bardziej po treningu
co do diety: jakoś mało zdrowego tłuszczu (w sumie pasuje dodać do każdego posiłku przynajmniej śladowe ilości), 2 miarki białka (ale nie napisales ilu gramowe), ryż pewnie chodziło o brązowy, warzywa można dodac do każdego posiłku, nie ma napisane który posiłek przed treningowy i po. btw. bez przesady z tą reklamą ...
[...] ostatni posilek na noc zeby bylo to wylacznie bialko. Warzywa mile widziane, owoce tez ale nie w nadmiarze ze wzgledu na fruktoze. Z makaronem i ziemniakami bym uwazala ale ryz prosze bardzo. Pieczywo ciemne - ale razowe a nie oszukane - zabarwiane karmelem. Do tego aeroby (biegi, rower, stepper, aerobic) i moze silownia. Aeroby najlepiej [...]
w 4 posiłku daj tylko 100g kuraka, ziemniaki można czasami ale lepiej ryż makaron kasze itp.. dodaj troche orzechów włoskich / olej lniany / oliwa z oliwek / pestki dyni coś z tego żeby podbić kcal.Co do kiełbasy nie jestem przekonany, już bym ją wolał wywalić i tą pierś z kurczaka wsadzić w kanapki.Do każdego posiłku warzywa .
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
